Вы можете найти нас по следующим запросам: Частные уроки йоги. Расслабление мышц, сердца, глаз, тела. Слушать, Мантра Ом. Йога, видео. Киев, Йога. Нирвана. Шива. Йога в Киеве – занятия. Киев. Вегетарианство. Гимнастика Хаду. Йога для начинающих. Хатха-йога, Раджа-йога, Манрта-йога, Аштанга-йога, Тантра йога. Магия. Медитация бесплатно. Интернет магазин Йога. Музыка. Скачать. Семинары по йоге. Сурья Намаскар. Йога для похудения. Йога центр Киев. Школа Йога Гуру Ар Сантэма. Позы йога, асаны, комплексы, упражнения йоги. Карма. Кундалини-йога. Тантра. Око возрождения. Медитация Ошо. Коврик для йоги, Киев. Расписание занятий по йоге. Йога Киев. Релаксация. Йога в Киеве.
Нас читают в городах: Днепропетровск, Кривой Рог, Луцк, Житомир, Донецк, Никополь, Хмельницк, Тернополь, Львов, Одесса, Херсон, Бровары, Полтава, Сумы, Днепродзержинск, Харьков, Симферополь, Киев, Ивано-Франковск, Севастополь, Белая Церковь, Запорожье, Черновцы, Кировоград, Винница, Луганск, Кременчуг, Мариуполь, Чернигов, Киев.

Йога, Киев

 

Сарва Дэва Намаскар – ритуальная гимнастика
Сурья Намаскар на 42 созвездия

История происхождения Сарва Дэва Намаскар

Сарва Дэва Намаскар

Древние источники описывают упражнения хатхи-йоги как статические, но существует и динамическая её часть – это динамический комплекс приветствия Солнцу «Сурья Намаскар» (СНК), насчитывающий 12 упражнений.

Когда он появился, сказать сложно, но явно не ранее появления современного Зодиака на 12 созвездий.

Нетрудно заметить, что между 12-ю упражнениями СНК и 12-ю зодиакальными созвездиями существует некая связь, которая указала на ещё одну интересную закономерность: любой уважающий себя йог обязан ежедневно выполнять 12 упражнений СНК по 12 кругов (12x12 = 144), т.е. 144 упражнения.

Кроме того, в индийской мифологии считается, что Солнце ([Сурйа] – так звучит имя этого божества в пантеоне богов индийской мифологии) путешествует по небу в специальной колеснице, запряжённой семёркой лошадей. В путешествии его сопровождают 7 видов существ:

  1. адитьи;
  2. риши;
  3. гандхарвы;
  4. апсары;
  5. наги;
  6. якши;
  7. ракшасы.

В каждый из солнечных месяцев (а в индийской астрологии различаются солнечные и лунные месяцы) в колеснице Солнца находятся разные представители упомянутых выше семи видов существ. Так как в солнечном году насчитывают 12 солнечных месяцев, то имеется 12 наборов «сопровождающих» (по семь разных существ в каждом). Полный набор имён этих существ можно найти в литературе. Поскольку в сознании индусов Солнце уже прочно слилось с Двенадцатью Адитьями, сопровождающими Солнце в разные месяцы года, то, выполняя «поклонение Солнцу» (именно так переводится термин «Сурья Намаскар»), индусы произносят приветственные мантры этим самым Двенадцати Адитьям.

Но вопросы:

  1.  Зачем нужен данный динамический комплекс?
  2.  Что происходит с человеком, его практикующим? – подталкивали интересующихся к серьёзному изучению данного комплекса.

Результатом исследований явилось понимание назначения СНК и алгоритма энергообмена Земли с Космосом. Был раскрыт принцип выбора асаны как ключа энергетической связи с созвездием и его мантры.

СНК был включён как 1-й комплекс 1-го года обучения в Школе Йога Гуру Ар Сантэма (ШЙГАС) и в утренний ритуал перед комплексом.

Дальнейшие исследования при занятиях йогой в этом направлении показали, что на Землю поступают энергии и других созвездий, кроме 12-ти зодиакальных. Йогам ШЙГАС стало известно, что с 3 марта 1982 г. началась новая эпоха, Ваджра Юра (Сатья Юга), в которой действуют новые законы, а значит, и новые божества и йога выполняется по-новому.

Осознание этого факта в ШЙГАС привело к тому, что началась работа по выявлению имён и функций божеств новой эпохи. Первым шагом в этой работе было выявление списка божеств, действовавших в завершившуюся эпоху (33 божества). Далее по принципу «Сурья Намаскар» был разработан йоговский ритуал поклонения этим божествам, который сохранил первоначальное название «Сурья Намаскар».

Так СНК на 12 упражнений (СНК-12) был доработан и увеличен до 33-х упражнений и связанных с ними мантр. Не прошло и одного года практики СНК-33, как было обнаружено ещё 3 созвездия (36), затем ешё 3 (39) и ещё 3 (42). В итоге СНК-33 увеличился до 42-х упражнений и мантр.

Постоянная практика СНК-42 (поклонения Солнцу) привела к пониманию того, что неправильно всемирную древнюю йоговскую динамическую практику поклонения Солнцу (Сурье), состоящую из 12-ти асан, называть по-старому, изменив общее количество упражнений до 42-х. К тому же расширенный пантеон богов-покровителей энергий 42-х созвездий и 42 мантры сильно изменили первоначальный смысл данной практики.

Кроме того, для человека, знающего санскрит, данное название означает поклонение одному божеству, а именно, Солнцу, но никак не тридцати трём, и, тем более, сорока двум. В индийской традиции, восходящей к Ведам, гимны, посвященные всему пантеону богов, имеют уже устоявшееся название «гимны всем богам». На санскрите это звучит как «Сарва-Дэва Намаскар», что не менее благозвучно, чем «Сурья Намаскар».

Поэтому единственно верным решением было изменить название СНК. В итоге было принято решение назвать новый динамический комплекс «Приветствием всем богам», или «Сарва Дэва Намаскар» (СДН).

Сегодня на любую сущность на Земле воздействуют 286 созвездий из нашей Галактики плюс созвездия не из нашей Галактики. Всякий уважающий себя йог в дальнейшем будет обязан делать «Сарва Дэва Намаскар» из 7 кругов различных асан и мантр.

Общие рекомендации

Комплекс Сарва Дэва Намаскар (Новый Сурья Намаскар) насчитывает 42 упражнения. Переход к новому комплексу связан с изменением астрологической структуры Зодиака и его знаков, характерным для наступающей эпохи Водолея и с учетом принадлежности и повышения варны человека.

Комплекс упражнений Сарва Дэва Намаскар (Новый Сурья Намаскар) – утреннее ритуальное приветствие Солнцу – рекомендуется делать, встречая восход Солнца. Допускается его выполнение и на подъеме Солнца (без чтения мантр) и до его захода. Во время всего приветствия корпус и лицо обращены в сторону Солнца.

Ритм дыхания рекомендуется следующий: вход в каждое упражнение выполняется попеременно: в одно – на вдохе, в другое (следующее) – на выдохе. Само упражнение делается статично на задержке дыхания при сочетании растяжения тела и возможно более полного расслабления.

Вход в каждое упражнение выполняется с концентрацией сознания на соответствующем центре, статическая его часть – с энергетической прокачкой. При выполнении Сарва Дэва Намаскар сознание также направлено на Солнце. Важно научиться купаться в солнечной энергии.

Переходы из одного упражнение в другое равны между собой. Задержки дыхания во всех упражнениях также равны, их рекомендуется делать максимальными. Все упражнения Сарва Дэва Намаскар выполняются без сбоев дыхания (в противном случае, можно ускорить темп выполнения упражнений), плавно, без рывков, на равномерной скорости, в одном энергетическом потоке, составляя одно упражнение из 42-х частей. Рекомендуется выучить последовательность и точные позы всех упражнений, чтобы не приходилось задумываться и вспоминать их. Желательно довести физическое выполнение до автоматизма тела (тело само знает, что делать, мы лишь прислушиваемся к нему, усиливая и раскрывая свои состояния).

Выполнение большинства упражнений данного комплекса состоит из входа в данное упражнение и задержки в упражнении. Поэтому, если вход осуществляется на вдохе, то мантра проговаривается на вдохе и задержке. Если вход осуществляется на выдохе, то мантра произносится на выдохе и задержке.

Рекомендуется выполнять комплекс Сарва Дэва Намаскар утром, до приёма пищи или через 2 часа после приёма пищи.

Описание упражнений

1. ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ СТОЯ

Стоя, стопы и пальцы ног плотно соединены без напряжения, руки в намастэ, голова слегка наклонена вперед, тело подтянуто вверх и полностью расслаблено, таз слегка подан нижней частью вперед.
Полное дыхание йогов в положении намастэ.
С – ОС *.
Мантра: ОМ, Волга, Во, Коло, Водолей.

2. ГУЗЯЧАСАНА (ПОЗА КУСТАРНИКА)

С полным йоговским вдохом отставить ногу максимально в сторону (мужчины – правую, женщины – левую), стопы параллельны, колени выпрямлены. Руки выпрямить в стороны на уровне плеч (мужчины – ладонями вниз, женщины – вверх) и вытянуть их. Таз удерживается в том же положении.
Сделать задержку дыхания на вдохе и полностью расслабиться.
С – ОпчСС (М), ОС(Ж).
Мантра: ОМ, Волга, Во, Коло, Дельфин.

3. ПОЗА ВСАДНИКА

С полным йоговским выдохом согнуть ноги в коленях и перейти в позу "Мабу" с широким расположением ног и низким приседом. Колени развести в стороны. Спину держать вертикально,. при этом таз не отводить назад. Руки согнуть, ладони поставить по бокам на бедра (чуть ниже пояса), все пальцы соединены и направлены вперед.
Задержка дыхания на выдохе. Расслабиться и обозначить устремление встать.
С – ОПчСС (М), ОП (Ж).
Мантра:ОМ, Волга, Во, Коло, Амазонка.

4. ДУЧГИДАСАНА (ПОЗА УВЕРЕННОГО ЧЕЛОВЕКА)

С полным йоговским вдохом перевести прямые вытянутые руки через стороны вверх, ладони соединить. Остаться в низком приседе, таз подан вперед.
Задержка дыхания на вдохе. Вытянуть руки вверх и расслабиться.
С – ОпчСС (М), ОС (Ж).
Мантра:ОМ, Волга, Во, Коло, Пегас.

5. ЖУЛДИЛАСАНА (ПОЗА РЫБАКА, ТЯНУЩЕГО УДОЧКУ)

С полным йоговским выдохом выпрямить колени и наклонить прямые спину и руки с соединенными ладонями параллельно полу (спина и руки располагаются по одной прямой). Голова слегка приподнята и взгляд обращен вперед.
Задержка дыхания на выдохе. Руки вытянуть вперед и расслабиться.
С – ОПчСС (М), ОП (Ж).
Мантра:ОМ, Волга, Во, Коло, Рыб.

6. СТОЙКА НА НОСКАХ

С полным йоговским вдохом приставить отставленную в сторону ногу, подняться на носки, руки по дуге раскрываются до выпрямления вверх в стороны, ладони обращены вперед, голова и верхняя часть корпуса слегка отклонены назад.
На задержке дыхания удерживаем состояние вытягивания, совмещая его с расслаблением всего тела.
С – ОС.
Мантра: ОМ, Волга, Во, Коло, Кит.

7. НАКЛОН К КОЛЕНЯМ (ПАДАХАСТАСАНА)

Из И.П. "Стойка на носках" с полным йоговским выдохом опуститься на пятки и медленно наклониться вперед с прямой от таза спиной и растянутыми руками. Таз желательно не сдвигать назад при наклоне. Коснуться грудью бедер, головой – голеней (или войти в максимально близкое к этому положение). Взяться ладонями за лодыжки.
На задержке дыхания дополнительно растянуть себя: таз подвигается вверх, голова вниз. Положение поддерживается мышцами пресса. Мышцы спины и ног натянуты и расслаблены. В руках может остаться напряжение.
С – ОПчСС.
Мантра:ОМ, Волга, Во, Коло, Лабиринт.


8. УПОР НА СОГНУТОЙ НОГЕ

С полным йоговским вдохом отставить мужчинам – правую, женщинам – левую ногу назад за одно движение и сделать низкий упор-присев мужчинам – на левой, женщинам – на правой ноге. Стопы расположить на одной прямой, колено согнутой ноги завести за локоть наружу, ладони поставить в проекции плечей на пол так, чтобы пальцы рук и ноги находились на одной прямой (пальцы соединены и направлены вперед). Спину максимально прогнуть, голову завести вверх-назад, таз опустить как можно ниже к полу. Колено ноги, расположенной сзади, не касается пола и может быть слегка согнуто.
На задержке дыхания на вдохе "вывеситься" на руках, расслабить все тело и не допускать "заваливания" в сторону согнутой ноги.
С – Скользит от ОЩЖ до ОПП.
Мантра:ОМ, Волга, Во, Коло, Андромеда.

9. ЛАСТОЧКА

С полным йоговским выдохом оттолкнуться сзади расположенной ногой, выпрямить опорную ногу и перейти на ней в положение "Ласточка", другую ногу расположить параллельно полу (носок этой ноги слегка натянуть таким образом, чтобы не вызывать в ней напряжения). Руки выпрямить, соединить ладони и расположить их вместе с корпусом и поднятой ногой на одной прямой (вид сбоку) в плоскости, параллельной полу. При этом таз развернуть и опустить вниз со стороны поднятой ноги таким образом, чтобы ягодицы находились на одной высоте. Голова при этом находится между руками (плечи рук касаются ушей).
На задержке дыхания на выдохе слегка вытянуть руки и поднятую ногу и расслабить все тело.
С – ОПчСС.
Мантра:ОМ, Волга, Во, Коло, Овен.

10. ВЫХОД ИЗ ЛАСТОЧКИ (ПОЗА ГЕРОЯ)

С полным йоговским вдохом опустить поднятую ногу на пол сзади на носок и перейти в положение низкого упора-присева (стопы расположить на одной прямой). Корпус вывести вертикально. Соединенные в ладонях и выпрямленные руки поднять и вытянуть вверх, голову свободно запрокинуть назад. Колено сзади стоящей ноги может быть слегка согнуто, но не касается пола.
На задержке дыхания расслабить все тело, продолжая тянуть руки вверх.
С – Скользит от ОЩЖ до ОПП.
Мантра:ОМ, Волга, Во, Коло, Пчела.

11. НАКЛОН ВПЕРЕД

С полным йоговским выдохом переместить расположенную сзади ногу максимально в сторону (мужчины – вправо, женщины – влево), наклониться и взяться ладонями за лодыжки . Колени выпрямлены. Стопы параллельны. Голова свисает.
На задержке дыхания расслабиться, особенно проследить за расслаблением ног и спины.
С – ОПчСС.
Мантра: ОМ, Волга, Во, Коло, Эридан.

12. ПРОГИБ В НАКЛОНЕ ВПЕРЕД (УПОР НА РУКАХ)

Т.В.: С полным йоговским вдохом ладони прямых рук поставить на пол на ширине плеч (пальцами вперед) как можно ближе к прямой расположения пальцев ног. Прогнуть спину дугой вниз, голову поднять максимально вверх. Центр тяжести распределить равномерно между стопами и ладонями.
Произвести задержку дыхания на вдохе с расслаблением всего тела.
С – Скользит от ОЩЖ до ОПП.
Мантра: ОМ, Волга, Во, Коло, Персей.

13. НАКЛОН ВПЕРЕД С УПОРОМ НА ГОЛОВУ И РУКИ

С полным йоговским выдохом поставить голову между ладонями теменем на пол. Центр тяжести постараться распределить равномерно между головой и стопами (чтобы давление от веса тела на эти части было одинаковым).
Сделать задержку дыхания на выдохе и расслабиться. Следить за тем, чтобы колени не сгибались.
С – ОПчСС.
Мантра: ОМ, Волга, Во, Коло, Телец.

14. УПОР НА КОЛЕНО С ПОДНЯТОЙ РУКОЙ

С полным йоговским вдохом, не сдвигая стопы, согнуть мужчинам – правое, женщинам – левое колено и поставить его на пол. Другую ногу оставить прямой. Мужчинам – левую, женщинам – правую выпрямленную руку поднять прямую вверх, ладонью вперед, и вытянуть ее. Другой рукой (пальцами вперед) опереться о пол рядом и снаружи колена согнутой ноги и перпендикулярно полу. Таз вывести вперед, приподнять и расположить тело так, чтобы голова, корпус, таз, руки, бедро согнутой ноги и отставленная в сторону нога расположились в одной плоскости. Голова максимально повернута к Солнцу и вверх – к поднятой руке, являясь как бы продолжением вытянутого позвоночного столба. Внутренним взором посмотреть на центр ладони.
Задержать дыхание и расслабиться, оставляя растянутыми руки, корпус, ноги.
С – ОС.
Мантра: ОМ, Волга, Во, Коло, Нектар.

15. ПАШИМОТТАНАСАНА К ОДНОЙ НОГЕ

С полным йоговским выдохом сесть на бедро согнутой ноги (мужчины – правой, женщины – левой). Пятка уходит в пах (промежность). Наклониться грудью к другой, вытянутой, ноге. Средним пальцем мужчины – правой, женщины – левой руки захватить большой палец ноги. Большой и указательный пальцы этой руки соединить подушечками. Другой рукой захватить стопу согнутой ладонью с наружной стороны. Подтянуться руками к ноге.
На задержке дыхания расслабить ноги и грудь, максимально выпрямить ногу. В руках может остаться натяжение и напряжение.
С – ОПчСС.
Мантра: ОМ, Волга, Во, Коло, Орион.

16. НАМАСТЭ НА КОЛЕНЯХ

С полным йоговским вдохом согнуть и приставить выпрямленную ногу. Сесть на соединенные стопы. Колени, по возможности, держать вместе. Руки – в намастэ, голова запрокинута назад.
На задержке дыхания на вдохе вытянуть вверх спину, расслабиться и, как бы стараясь привстать на колени, сохранить это общее состояние.
С – ОС.
Мантра: ОМ, Волга, Во, Коло, Возничий.

17. ПОЗА КРОЛИКА

С полным йоговским выдохом опустить голову вниз и поставить ее теменем на пол, желательно касаясь коленей (или максимально близко к коленям). Таз приподнять как можно выше вверх, желательно так, чтобы бедра оказались перпендикулярными к полу. Ладонями обхватить пятки.
Сделать задержку дыхания, расслабиться и как бы продолжать статически выполнять (без качаний и подтягиванием рывками) приподнимание таза вверх, т.е. без видимых перемещений таза оставить устремленность к приподниманию его вперед-вверх.
С – ОПчСС
Мантра: ОМ, Волга, Во, Коло, Близнецы

18. МАТСИАСАНА

С полным йоговским вдохом сесть на стопы и, прогнувшись в спине грудью вверх, отклониться назад и коснуться теменем (лбом) пола. Колени стараться держать вместе. Ладони положить на бедра.
На задержке дыхания проверить расслабленность ног (особенно бедер), груди и плеч. Грудь продолжать статически приподнимать вверх, как бы пытаясь выйти из этой асаны через грудь, подобно выходу из мостика, вставая на ноги.
С – ОЩЖ.
Мантра: ОМ, Волга, Во, Коло, Антилопа.

19. НАМАСТЭ НА КОЛЕНЯХ

С полным йоговским выдохом сесть на пятки, голову слегка наклонить вперед к яремной ямке, руки – в намастэ.
На задержке дыхания вытянуть позвоночник вверх, как бы "вырастая", и зафиксировать это состояние, а также статическую направленность к вставанию, особенно проявленную в бедрах. При этом сохранить расслабление.
С – ОС.
Мантра: ОМ, Волга, Во, Коло, Большой Пес.

20. УПОР НА КОЛЕНЕ С ПОДНЯТОЙ РУКОЙ

Выполняется аналогично упражнению №14, только в другую сторону (со сменой рук и ног).
С – ОС.
Мантра: ОМ, Волга, Во, Коло, Ниобея.

21. ПАШИМОТТАНАСАНА К ДРУГОЙ НОГЕ

Выполняется аналогично упражнению №15, только с наклоном к другой ноге.
С – ОПчСС.
Мантра: ОМ, Волга, Во, Коло, Малый Пес.

22. МАХА-МУДРА К ДВУМ НОГАМ

С полным йоговским вдохом выпрямить согнутую ногу в направлении бедра и приставить к ней другую, прямую, ногу. Средними пальцами рук зацепить, как крючком, большие пальцы ног со стороны второго пальца стопы. Большие и указательные пальцы рук соединить подушечками. Стопы – вместе. Хорошо прогнуться в спине. Колени выпрямлены.
На задержке дыхания ноги и спину расслабить. В руках может остаться напряжение, растягивающее спину и ноги.
С – Скользит от ОЩЖ до ОПП.
Мантра: ОМ, Волга, Во, Коло, Рак.

23. ПАШИМОТТАНАСАНА К ДВУМ НОГАМ

С полным йоговским выдохом наклониться грудью как можно ниже к ногам, при возможности лечь на них, оставляя пальцы рук в замке на пальцах ног и подтягивая стопу на себя. Наклон начинать от таза. Колени желательно выпрямить.
На задержке дыхания хорошо расслабить растянутые ноги и спину.
С – ОПчСС.
Мантра: ОМ, Волга, Во, Коло, Гидра.

24. ПУРФОТТАНАСАНА (УПОР НА РУКАХ СЗАДИ)

С полным йоговским вдохом перевести корпус в вертикальное положение и, опираясь ладонями у бедер (пальцами назад), приподнять таз вверх так, чтобы все тело без перегибов расположилось в одной плоскости под наклоном (с опорой на ладони и пятки).
На задержке дыхания полностью расслабиться.
С – ОПчСС.
Мантра: ОМ, Волга, Во, Коло, Лев.

25. ГРУППИРОВКА (ПОЗА ЗАРОДЫША)

С полным йоговским выдохом сесть, согнуть колени, обхватить и прижать голени руками, примерно, посередине. Голову свесить с коленей (щеки касаются коленей).
Задержка дыхания на выдохе и расслабление.
С – ОПчСС.
Мантра: ОМ, Волга, Во, Коло, Меч.

26. КАЧАЛКА

С коротким полным йоговским вдохом и выдохом развернуться мужчинам – через правое, женщинам – через левое плечо на 1800 .
На задержке дыхания на выдохе прокататься по позвоночнику вперед-назад 2 – 6 раз, обхватив руками голени.
С – ОПчСС и позв.
Мантра: ОМ, Волга, Во, Коло, Малый Лев.

27. УПОР НА РУКАХ.

С полным йоговским вдохом перейти, еще раз развернувшись на 1800 через то же плечо, в положение "Упор на руках", лицом к полу, с расположением корпуса и ног по одной прямой (с опорой на носки и ладони).
На задержке дыхания на вдохе постоять в "упоре на руках". Стараться не держать излишнее напряжение в теле.
С – ОС или ОПчСС.
Мантра: ОМ, Волга, Во, Коло, Секстант.

28. ЗИГЗАГ

Из положения "Упор на руках" с полным йоговским выдохом перейти в положение "Зигзаг": приподнять таз вверх, прогнуться в пояснице и опуститься в таком положении на пол, одновременно касаясь его грудью, коленями и подбородком. Носки подвернуты внутрь. Локти можно держать направленными вверх или положить на пол.
На задержке дыхания на выдохе расслабить все тело (особенно ноги, поясницу и плечи), распределив центр тяжести равномерно на три точки опоры: колени, грудь, подбородок.
С – ОПчСС.
Мантра: ОМ, Волга, Во, Коло, Дева.

29. ПОЗА СОБАКИ

С полным йоговским вдохом вывести корпус через голову (как ведущую) по дуге вверх, находясь в упоре на руках. Максимально прогнуть спину. Подбородок натянуть вверх. Грудь вывести вперед за плечи.
На задержке дыхания "провеситься" на руках, расслабляя все тело. На руки идет основная опора.
С – Скользит от ОЩЖ до ОПП.
Мантра: ОМ, Волга, Во, Коло, Северная Корона.

30. ПОЗА КОШКИ

Не смещая ладони и стопы (в крайнем случае, допустимо минимальное перемещение, ориентировочно – на длину стопы), поднять таз вверх и сложиться "карточным домиком", т.е. расположить корпус и руки по одной прямой, ноги – по другой. При этом хорошо прогнуться в плечах и лопатках, колени – выпрямлены. Пятки поставить на пол или предельно подтянуть к полу. Подбородком упереться в грудину. Живот втянуть в себя.
На задержке дыхания снять напряжение с ног и спины.
С – ОПчСС.
Мантра: ОМ, Волга, Во, Коло, Чаша.

31. УПОР НА ДРУГОЙ СОГНУТОЙ НОГЕ

Выполняется аналогично упражнению №8 с другой ноги.
С – Скользит от ОШЖ до ОПП.
Мантра: ОМ, Волга, Во, Коло, Ворон.

32. ЛАСТОЧКА НА ДРУГОЙ НОГЕ

Выполняется аналогично упражнению №9 с другой ноги.
С – ОПчСС.
Мантра: ОМ, Волга, Во, Коло, Волопас.

33. ВЫХОД ИЗ ЛАСТОЧКИ (ПОЗА ГЕРОЯ)

Выполняется аналогично упражнению №10 с другой согнутой ноги.
С – Скользит от ОЩЖ до ОПП.
Мантра: ОМ, Волга, Во, Коло, Центавр.

34. НАКЛОН К КОЛЕНЯМ (ПАДАХАСТАСАНА)

Выполняется аналогично упражнению №7 во второй разновидности (ладони располагаются перед носками ног пальцами вперед, или, при хорошей гибкости, – сбоку от стоп или за стопами).
С – ОПчСС.
Мантра: ОМ, Волга, Во, Коло, Весы.

35. НАКЛОН НАЗАД

С полным йоговским вдохом подняться через намастэ, руки перевести по дуге вверх и вытянуть руки, шею и позвоночник и прогнуться назад, последовательно, по позвонкам – от шеи до середины груди. Таз находится почти на месте, не подается вперед при прогибе назад. Голова наклоняется, но не запрокидывается назад.
На задержке дыхания на вдохе продолжаем растяжение всего тела и как бы "обвисаем" на растянутом скелете с полным расслаблением.
С – Скользит от ОЩЖ до ОПП.
Мантра: ОМ, Волга, Во, Коло, Змея.

36. ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ НА ВЫДОХЕ

С полным йоговским выдохом опустить руки и перевести их по плавной дуге в намастэ. Одновременно выпрямить позвоночник в обратном порядке, от области сердца до области щитовидной железы (последней выпрямляется голова и слегка опускается к груди).
Закрыть бандхи (муладхару, удияну, джаландхару) и задержать дыхание. Позвоночник при этом вытянут вверх (что символизирует состояние роста), таз подан вперед.
С – ОС.
Мантра: ОМ, Волга, Во, Коло, Скорпион.

37. УТКАТАСАНА (МОЩНАЯ ПОЗА)

С полным йоговским вдохом руки, соединенные в ладонях, вывести вверх и выпрямить. Одновременно присесть, как на стул, по возможности, не отрывая пяток от пола (стопы желательно оставить вместе). Спину рекомендуется держать прямой, ближе к вертикальному положению.
На задержке дыхания расслабить все тело, оставляя устремленность вверх.
С – ОПчСС (М), ОС (Ж).
Мантра: ОМ, Волга, Во, Коло, Змееносец.

38. ЖУЛДИЛАСАНА (ПОЗА РЫБАКА, ТЯНУЩЕГО УДОЧКУ)

С полным йоговским выдохом отставить прямую ногу (мужчины – правую, женщины – левую) как можно дальше в сторону (стопы параллельны). Наклонить спину и руки, соединенные в ладонях, параллельно полу. Голова приподнята и взгляд обращен вперед.
Задержка дыхания на выдохе. Руками тянуться вперед, расслабиться.
С – ОПчСС (М), ОП (Ж).
Мантра: ОМ, Волга, Во, Коло, Стрелец.

39. ДУЧГИДАСАНА (ПОЗА УВЕРЕННОГО ЧЕЛОВЕКА)

С полным йоговским вдохом перевести прямые руки, соединенные в ладонях, вверх. Перейти в низкий присед. Таз подать вперед.
Задержка дыхания на вдохе. Руки вытянуть вверх, расслабиться.
С – ОПчСС (М), ОС (Ж).
Мантра: ОМ, Волга, Во, Коло, Щит.

40. ПОЗА ВСАДНИКА

С полным йоговским выдохом перевести ладони на бедра (все пальцы соединены и направлены вперед). При этом сохранить положение низкого приседа с широким расположением полусогнутых ног, вертикальность спины и положение таза.
Задержка дыхания на выдохе. Расслабиться и обозначить устремление встать.
С – ОПчСС (М), ОП (Ж).
Мантра: ОМ, Волга, Во, Коло, Орел.

41. ГУЗЯЧАСАНА (ПОЗА КУСТАРНИКА)

С полным йоговским вдохом поднять и выпрямить руки на уровне плеч (мужчины – ладонями вниз, женщины – вверх) и выпрямить ноги.
Сделать задержку дыхания на вдохе. Вытянуть руки и расслабиться.
С – ОпчСС (М), ОС(Ж).
Мантра: ОМ, Волга, Во, Коло, Козерог.

42. ПОЛНЫЙ ЙОГОВСКИЙ ВЫДОХ

С полным йоговским выдохом приставить отставленную ногу (стопы и большие пальцы ног плотно соединить), руки перевести в намастэ.
Сделать задержку дыхания на выдохе. Позвоночник при этом вытянут вверх (состояние роста), таз подан вперед.
С – ОС.
Мантра: ОМ, Волга, Во, Коло, Южная Рыба.

Сокращения:
И.П. – исходное положение
С – сознание
ОЩЖ – область щитовидной железы
ОС – область сердца
ОПчСС – область пупа через солнечное сплетение
ОПП – область поясницы, почек
Позв. – позвоночник
ОП – область промежности
М – мужчины
Ж – женщины

Мантры – значния слов
ОМ – Универсальная Женская Энергия нашей Вселенной.
Волга – имя планеты Земля.
Во – имя звезды Солнце.
Коло – древнеславянское слово, обозначающее соединение.
Последнее слово – астрономическое имя созвездия

Для сравнения вы можете прочитать мантры Сурья Намаскар, которые используются индийскими йогами.

Ритуальное групповое выполнение
Сарва Дэва Намаскар

Высшая энергетическая форма действия Сарва Дэва Намаскар проявляется в ритуальном групповом ее выполнении. Это дает возможность выработать небывалый поток для созидательных групповых и благотворительных целей. Участники получают возможность выйти на более высокий энергетический и духовный уровень, открыть видение праны и т.д. Для этого подбираются участники примерно одинаковой высокой подготовки (как минимум, необходимо несколько таких человек, организующих общий энергетический поток, остальные могут участвовать с целью обучения, раскрытия и усиления состояния). Наилучшее число выполняющих ритуальное приветствие – 42, возможно также любое другое их количество. Желательно участников выбирать из тех, у кого все упражнения выполняются энергетически и имеется соединение их, т.е. выстраивание гимнастики в одно энергетическое русло.

Участники располагаются равномерно по кругу, все лицом обращены к Солнцу. Хорошо выстроить чередование мужчин и женщин. Возглавляет круг ведущий. Он стоит в кругу, ближе всех в направлении к Солнцу (остальные стоят рядом и за ним). Желательно, чтобы ведущий наиболее энергетично и точно выполнял Сарва Дэва Намаскар и являлся самым статусным лицом. Он ведет весь этот ритуал (определяет ритм выполнения, количество кругов гимнастики, курирует состояние группы).

Все упражнения выполняются в едином ритме, синхронно. Ведущий выбирает возможный для всех ритм (входа в каждое упражнение и статическое его выполнение). Существенно важно, чтобы ритм был посилен всем без особого напряжения и без сбоев дыхания.

В центре круга располагаются три (и более) человека, читающие мантры Сарва Дэва Намаскар . Они садятся в позу лотоса, обращены спинами друг к другу (лицом к участникам) и касаются плечами. Ведущий чтения мантр обращен к Солнцу лицом и сидит впереди двух других.

Важно произносить мантры с подключением. Для этого необходимо предварительно научиться читать их совместно таким образом, чтобы индивидуальные потоки "столбом" выходили через сахасрару и сливался воедино.

Ведущий чтения мантр держит ритм их произнесения (без ускорения и замедления) и согласовывает его с ведущим ритуала, следя за его ритмом выполнения упражнений.

Все читающие мантры произносят их совместно, как один человек, подстраиваясь под произношение ведущего и пытаясь слиться с ним. В случае возможной ошибки в произношении мантры, двое других выстраивают (удерживают) мантровый поток. Включение в энергопоток может быть настолько сильным, что возможны временные отключения или сбивки читающего мантры даже при идеальном их знании, поэтому рекомендуется положить перед собой лист с мантрами, различимыми из позы лотоса.

Рекомендуется по мере начитывания мантр чуть повышать тон их произнесения от одной к другой, что соответствует поднятию Солнца над горизонтом.
При вхождении в энергопоток чтение мантр становится как бы автоматическим и должным образом выстроенным. Голос может специфическим образом непроизвольно вибрировать.

В центр всего круга и в центр читающих мантры желательно поставить видящего, отслеживающего энергетическую картину происходящего. Его рекомендуемая поза – намастэ стоя, лицом к солнцу (возможно 2 – 3 таких человека, расположенных спинами друг к другу).

Ведущий ритуала согласовывает с присутствующими ритм выполнения упражнений и чтения мантр. Освоение групповой Сарва Дэва Намаскар рекомендуется начинать с ритма 1:1, т.е. проводить по 2 чтения каждой мантры: на первое чтение мантры выполнять переход из одного упражнения в другое, и на второе чтение этой мантры – статическое его выполнение. В дальнейшем возможен переход к ритму 1:2, т.е. всего три прочтения каждой мантры (статическое выполнение упражнения – на два прочтения мантры).

Участники физических упражнений особое внимание обращают на точность и синхронность их выполнения, ориентируясь на ведущего ритуала. Они повторяют про себя произносимые мантры и соединяют поток от упражнений с потоком от чтения мантр, спонтанно отслеживают астральную картину ритуала.
Рекомендуется непрерывно выполнять от 6 до 12 кругов Сарва Дэва Намаскар. По окончании, желательно лечь лучами, головой в центр, и в полном расслаблении полежать 20 – 30 минут, отслеживая происходящее. В конце рекомендуется обменяться мнениями.

Успехов Вам в Вашей практике!


Информация взята из методических пособий Института Йога Гуру Ар Сантэма
Ар Сантэм, Ар Касс. «Динамические комплексы Йоги...» ,
Ар Сантэм, Ари Воядема. «Ритуальная гимнастика Сарва-Дэва-Намаскар...»

Ганеша

Мы приветствуем всех мыслящих, творческих людей и призываем их к активной помощи друг другу.

Создатели сайта понимают, что каждый из тех, кто зашёл на наш сайт является ищущим человеком, имеет своё видение мира, жизненный опыт и наработки. И поэтому, если вам были интересны и полезны информация, статьи, представленные на сайте мы будем благодарны вам, если вы разместите выдержки наших статей на своих ресурсах со ссылкой на нас или отметите в своих закладках.

А у тех, у кого прочтение вызвало критические замечания, несогласие или другой негатив мы с радостью и благодарностью примем эти замечания в письменной форме. Если они имеют своей задачей более глубокое понимание йоги как образа жизни мы опубликуем их на своём сайте с ссылкой на ваше авторство. Важно чтобы это были уточнения, основанные на вашем личном опыте. Благодарим за внимание и понимание.

Статьи, замечания, корректировки высылать по адресу megaticc@yandex.ru

Наверх страницы
Нас находят по словам: Медитация бесплатно. Око возрождения. Семинары по йоге. Магия. Киев. Йога для похудения. Тантра. Слушать, Мантра Ом. Интернет магазин Йога. Расслабление мышц, сердца, глаз, тела. Йога в Киеве. Позы йога, асаны, комплексы, упражнения йоги. Кундалини-йога. Расписание занятий по йоге. Йога, видео. Школа Йога Гуру Ар Сантэма. Сурья Намаскар. Йога центр Киев. Гимнастика Хаду. Музыка. Шива. Йога Киев. Коврик для йоги, Киев. Карма. Медитация Ошо. Скачать. Нирвана. Релаксация. Хатха-йога, Раджа-йога, Манрта-йога, Аштанга-йога, Тантра йога. Вегетарианство. Киев, Йога. Частные уроки йоги. Йога для начинающих. Йога в Киеве – занятия.
Нас читают: Полтава, Луганск, Житомир, Кривой Рог, Харьков, Донецк, Днепродзержинск, Кременчуг, Киев, Киев, Ивано-Франковск, Днепропетровск, Чернигов, Черновцы, Мариуполь, Львов, Одесса, Белая Церковь, Хмельницк, Никополь, Луцк, Сумы, Запорожье, Кировоград, Херсон, Тернополь, Симферополь, Бровары, Винница, Севастополь.