Сурья Намаскар – наверное самая известная динамическая практика в хатха-йоге. Поэтому мы постараемся, чтобы эта статья о Сурья Намаскар – Приветствии Солнцу была интересна, познавательна и полезна не только для начинающих заниматься йогой, а и для людей, практикующих её много лет.
Движение – это жизнь. И это выражение как нельзя лучше относится к выполнению динамического комплекса Сурья Намаскар. Существует множество разновидностей (упрощённых и усложнённых) комплекса Приветствия Солнцу. Мы остановимся на одной из них, практикуемой в Школе йоги Киева. Но вначале намного об истории…
Предпосылки возникновения комплекса Сурья Намаскар
1. Базовой предпосылкой для возникновения данного комплекса является понимание того, что большинство видов энергий, которые используются человеком в жизни, прямо или опосредованно являются производными от энергии Солнца. Поэтому неудивительно желание йогов разработать практический инструмент (Сурья Намаскар) для прямого набора широкого диапазона солнечных энергий.
Обычно в Природе энергия Солнца поглощается растениями. Вторичным звеном являются травоядные животные. Следующее звено – плотоядные животные и люди. Виды топлива, которые мы используем – уголь, газ, нефть образованны из растений, которые, в свою очередь, впитали энергию Солнца. Альтернативные источники энергии – солнечные батареи, энергия ветра, приливные станции являются производными энергии Солнца.
2. Кроме этого есть ещё астрономический или астрологический аспект данного вопроса. Мы знаем, что люди, родившиеся люди, родившиеся когда Солнце находилось в определённых знаках зодиака, обладают сходными свойствами, качествами характера, достоинствами и недостатками. Т.е. спектр энергий, приходящих нам от Солнца, меняется в зависимости от взаимного расположения Солнца и нашей планеты. Йога открывает возможность адаптации человека к различным проявлениям нашего светила.
Поэтому комплекс йоги Сурья Намаскар предполагает наличие в своём составе 12-14 упражнений. Каждое упражнение йоги в комплексе Приветствия Солнцу даёт возможность набора не только энергии Солнца, но и энергий определённого зодиакального созвездия. Тем самым реализуется задача адаптации человека к различным видам энергии, комфортность общения этого человека не только с родственными ему знаками, но людьми, рождёнными под знаками антагонистами. Простыми словами говоря человек, практикующий комплекс Сурья Намаскар, приятен гораздо более широкому кругу людей – является другом всего мира.
3. Подходя чисто прагматически, комплекс Приветствия Солнцу решает проблему, которая усугубляется с развитием цивилизации, заложенную в нашем анатомическом устройстве. Это проблема в вертикальном расположении позвоночника. Решается за счёт многократно повторяющихся наклонов и прогибов позвоночника с акцентом на растягивание под разными углами по отношению к земле. Этим комплексом достигается не только гармоничная гибкость всех отделов позвоночника но и основных мышц, святок и суставов всего тела. Сурья Намаскар можно отнести к одному из лучших комплексов йоги, решающих проблемму избыточного веса – йога для похудения.
Упражнение Сурья Намаскар
В данном пункте мы опишем упражнения, входящие в комплекс Приветствия Солнцу.
1 упражнение. Полное дыхание йогов стоя, руки в намастэ.
ИП (исходное положение). Стоя, стопы вместе, ладони сложены вместе в намастэ, большие пальцы лежат на грудной клетке чуть ниже яремной впадинки. Взгляд направлен перед собой, чуть выше горизонта. |
Сурья Намаскар №1
|
2 упражнение. Стойка на носках.
ИП. Стоя, стопы вместе, ладони сложены вместе в намастэ, большие пальцы лежат на грудной клетке чуть ниже яремной впадинки. Взгляд направлен перед собой, чуть выше горизонта. |
Сурья Намаскар №2
|
3 упражнение. Наклон вперёд.
ИП. Стоя на носках. |
Сурья Намаскар №3
|
4 упражнение. Упор к левой ноге с прогибом.
ИП. Наклон вперёд. |
Сурья Намаскар №4
|
5 упражнение. Горка.
ИП. Предыдущая асана. |
Сурья Намаскар №5
|
6 упражнение. Стойка в упоре лёжа.
ИП. Предыдущая асана. |
|
7 упражнение. Зигзаг.ИП. Стойка в упоре лёжа. Выполнение. С выдохом за счёт движения вверх тазом тело принимает зигзагообразное положение и в этом положении опускается на пол касаясь пола одновременно тремя точками – колени, грудь, подбородок (на продвинутой фазе вместо подбородка опускается лоб). Задержка на выдохе. Сознание на позвоночник в области поясницы. |
Сурья Намаскар №7
|
8 упражнение. Упор с прогибом.
ИП. Зигзаг. |
Сурья Намаскар №8
|
9 упражнение. Горка.
ИП. Упор с прогибом. |
Сурья Намаскар №9
|
10 упражнение. Упор к правой ноге с прогибом.
ИП. Горка. |
Сурья Намаскар №10
|
11 упражнение. Наклон вперёд.
ИП. Упор к левой ноге с прогибом. |
Сурья Намаскар №11
|
12 упражнение. Прогиб назад в положении стоя.
ИП. Наклон вперёд. |
Сурья Намаскар №12
|
13 упражнение. Задержка на выдохе стоя, руки в намастэ.
ИП. Прогиб назад в положении стоя. |
Сурья Намаскар №13
|
14 упражнение. Задержка на вдохе стоя, руки в намастэ.
ИП. Задержка на выдохе стоя, руки в намастэ. |
Как было отмечено ранее, в данной статье рассмотрен вариант комплекса Сурья Намаскар, практикуемый в нашей Школе. Отдельной статьёй мы приводим вариант комплекса Приветствия Солнцу из книги Свами Сатьянанды Сарасвати «Сурья Намаскар – техника солнечного оживления». В разделе Солнечные Мантры приведён ещё один фрагмент из той же книги. В нём можно ознакомиться с мантрами, которые могут быть использованы в практике Сурья Намаскар.